La vitamina D es esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general. Sin embargo, muchas personas presentan deficiencia de esta vitamina. Sobre todo en los meses con menos exposición solar. En la Clínica Dental Gran Vía Alicante, sabemos que mantener buenos niveles de vitamina D es clave para la salud bucodental y general. Aquí te damos algunos consejos para asegurarte de que tu organismo reciba la cantidad adecuada durante todo el año.
1. Aprovecha la exposición solar de forma segura
La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Para obtener una cantidad suficiente:
- Exponte al sol al menos 15-30 minutos al día, preferiblemente en las horas de menor radiación (antes de las 11 a.m. o después de las 4 p.m.).
- Descubre brazos y piernas para una mejor absorción de la radiación UVB.
- Evita el uso excesivo de protector solar en exposiciones cortas. Porque esto bloquea la síntesis de la vitamina.
2. Incorpora alimentos ricos en vitamina D
La alimentación no es la principal fuente de esta vitamina. Pero consumir ciertos alimentos, puede ayudar a mantener niveles adecuados.
3. Considera la suplementación de vitamina D en meses de poca luz
Durante el otoño e invierno, o en personas con poca exposición al sol, los suplementos pueden ser una opción recomendada. Sin embargo, antes de tomarlos consulta a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
4. Mantén una buena salud intestinal
El intestino juega un papel fundamental en la absorción de la vitamina D. Para optimizar su función:
- Consume alimentos ricos en probióticos y prebióticos .
- Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares, que pueden afectar la microbiota intestinal.
5. Realiza chequeos médicos periódicos
Si sospechas que puedes tener un déficit de esta vitamina. Es recomendable hacer un análisis de sangre para conocer tus niveles y recibir orientación profesional.
Conclusión
Mantener niveles óptimos de esta vitamina es clave para la salud ósea, inmunológica y bucodental. Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que tu organismo recibe la cantidad necesaria durante todo el año. En la Clínica Dental Gran Vía Alicante, nos preocupamos por tu bienestar integral. Si necesitas asesoramiento sobre salud bucodental y su relación con la vitamina D. Contáctanos para una consulta personalizada.
